朋友们好，今天，我将向你们展示，如果你在尝试通过艺术表达自己的感受时感到束手无策，可以做些什么。

你可能尝试过我之前分享的练习，我教过你如何在纸上画出或描绘你的情绪。我知道有些人可能觉得这个练习很难。所以今天我分享一些简单的小技巧，如果你想表达自己，用艺术来宣泄情感，可以试试这些方法。

我是Fay，我从事艺术治疗工作，也为自己创作艺术作品。同时也是正念减压MBSR和正念认知疗法MBCT的正念带领者。

我在这里分享的技巧，实际上是我在线艺术治疗课程中运用到的内容。希望这些技巧能帮助你突破创作障碍，更好地表达自己的情感。

你也可以观看这个视频，我在视频中演示了一些技巧

练习正念

我意识到，对你们中的许多人来说，将自己的情感诉诸笔端可能非常困难。

这是因为：

（1）我们太在意结果，而且我们追求完美或喜欢评判；

（2）难以想象或接触到那种感觉。

首先，有这种感觉很常见。描绘感受与描绘事物截然不同，因为它并非描绘我们所见之物。我们实际上是在尝试将我们身体的感知和感受转化为我们可以用眼睛看到的东西。

所以，放弃追求写实绘画很重要。与其用眼睛去描绘逼真的事物，不如倾听身体的感受，运用直觉，这才是更重要的。

我们该如何做到这一点呢？首先也是最重要的是练习正念。对于那些难以真正想象出情绪感觉（或情绪本身）的人来说，这是一种克服障碍的绝佳方法。

你可以观看我之前制作的关于如何通过创作艺术来练习正念的视频。

通过艺术表达情感的5个技巧

现在让我们来看看我给你的5个建议。

1. 用纸巾来表达你的情绪

   做一下情绪练习（博客文章在此），但不要用绘画材料，而是用餐巾纸。你可以撕碎或剪碎餐巾纸，然后以不同的方式粘贴到纸上。
   使用餐巾纸的好处在于，我们需要更多地依靠直觉和创造力。当我们使用绘画材料时，常常会被“绘画作品应该是什么样子”的固有观念所束缚。而用餐巾纸作画，则可以绕过这些限制，运用色彩和形状来表达情感。

2. 使用粘土

   和以前一样，做同样的练习，但这次用黏土代替铅笔或颜料。

   黏土是一种很棒的创作材料，因为它能带来更直观、更感官的体验。人们很容易沉浸于艺术创作过程中，而且它还能帮助我们回归本真，让我们重新感受到身体的存在，而不是被思绪所困扰，过度思考。

   黏土还可以帮助我们以三维的方式表达情感。我们或许能够从中发现二维艺术无法提供的细微差别和深刻见解。

3. 使用拼贴画（彩色纸、杂志等）

   用拼贴画代替绘画来表达情感也是一种很好的方式。当客户对绘画感到犹豫不决时，我经常会在咨询过程中运用这种方法。

   拼贴画可以为你提供一种安全的表达情感的方式，因为它通常不会让人怀疑自己的技能或能力。拼贴画其实就是挑选你想要放在纸上的图像的过程。

   使用杂志或图案纸等现有材料也能给我们带来一种熟悉感，这在我们犹豫是否要创作艺术时非常有用。

4. 先涂一两种颜色作为起点

   最多只用一到两种颜色来描绘你的情感。选择一到两种能够代表你感受的颜色，然后用这种颜色涂满你的画布/纸张。

   通常，这可以成为你进一步进行绘画创作的绝佳起点。你可以在刚刚涂好的颜色上添加一些线条、图案或形状。尽情发挥你的想象力，随心所欲地进行创作吧！

   很多人在真正开始艺术创作时都会遇到瓶颈。因此，这个技巧可以帮助你摆脱过多的思考，轻松入门，突破创作障碍。

5. 遮蔽诗 + 绘画/素描

   最后这条建议一开始可能文字比图片多，但我分享这条建议是因为它可以成为你开始绘画的一个很好的垫脚石。

   你要做的就是从书、杂志或其他任何有文字的材料上取一页。带上一支黑色马克笔，把页面上的大部分文字涂黑或划掉，只留下你想保留的字。基本上，你只留下那些能触动你情感的词语，那些反映你内心感受的词语。最后，你会发现你舍弃的那些字会组成一个句子或一首诗。

   写完诗后，你可以用铅笔、马克笔或颜料给纸上添上颜色，甚至可以在旁边画一幅画。或许你还可以创作一幅与这首诗相呼应的图画。

PS：一次练习或许会有帮助，但坚持练习才能真正改变你与情绪的关系。想了解更多关于如何用绘画表达感受的内容，请阅读我的电子书《14天绘画疗愈你的情绪》——我会在书中引导你进行疗愈性的绘画练习，帮助你处理情绪，找到平静和清晰的思路。

综上所述，希望这些建议对您有所帮助。谢谢，下次再见！