《2022年國民抑鬱症藍皮書》，中國精神衛生調查顯示，我國成人抑鬱障礙終生患病率為6.8%，其中抑鬱症為3.4%，目患抑鬱症總人數為9500萬。這說明抑鬱症是一種普遍存在的疾病，也是導致殘疾的重要原因。大洋彼岸的美國，幾乎每五個人中就有一個人會在人生的某個階段經歷抑鬱發作，而且每次發作復發的風險都會增加。藥物可能有幫助，但並不是對每個人都有幫助，許多人忍受著諸如體重增加和性慾下降等症狀體徵。正念認知療法(MBCT)是一種積極的心理行為治療方法，是一種主動積極的管理抑鬱症優選方案。
正念認知八周課(Mindful-Based Cognitive Therapy，簡稱為MBCT)，創建於1993年，MBCT的創始人是三位心理學教授，分別是多倫多大學的Zindel Segal、劍橋大學的John Teasdale、牛津大學的Mark Williams。
MBCT課程在正念的基礎上，整合了認知行為療法(Cognitive Behavior Therapy，簡稱為CBT)的要素和相關心理教育成分，針對導致抑鬱情緒的心理機制而設計出了一整套正念團體課程。
目前，全球有近百個國家，包括哈佛大學、多倫多大學、斯坦福大學在內的名校、醫院及機構開設正念課程幫助患者及社會大眾。在國內，北京大學、北京師範大學、華東師範大學等等高等學府引入了正念課程。
正念浪潮已經全面進入主流文化，並廣泛應用於健康人士的自我保健和壓力管理，課程對於心理保健、職場減壓、領導力發展、學校教育、親子關係等多個方面，正念的成效卓越，深受肯定。
來看看MBCT創始人之一的DR.Zindel Segal來說說為什麼要參加八周課程：
正念認知療法MBCT八周課推出三十多年來，獲得了大量臨床和實驗室研究的支持，推動了正念學術研究文獻的指數化增長。在其有效性獲得驗證後，MBCT正被擴展到應對多種其他的身心疾病中，包括焦慮、失眠、情緒問題、慢性疼痛、注意力渙散等等。
参考2：MBSR/MBCT干预组和对照组糖尿病患者抑郁的比较
MBSR/MBCT干预组和对照组糖尿病患者抑郁的比较
该研究全面系统地检索了国内外在糖尿病患者中实施MBSR或MBCT的随机对照试验，对其研究数据进行系统评价，探讨正念治疗方法在糖尿病患者中的临床意义。结果显示，与对照组相比，接受MBSR或MBCT的糖尿病患者抑郁得分降低。
MBCT被廣泛運用於幫助焦慮症、疑病症、慢性疲勞綜合症、癌症康復、社交恐怖症、失眠症等身心疾患人群的治療與康復。
進一步，幫助人們智慧地應對持續不良的情緒狀態，建立一種從更廣泛的情緒問題中恢復的能力，以便從痛苦中自我解脫出來。
MBCT也已被廣泛運用於亞健康和健康人群，用於維護和增強心理健康和情緒平衡水平。
正念認知療法MBCT課程是為期八周、每週一次、每次2.5小時的體驗式課程，這其中還包括一次課前介紹會，在第六周結束後還有一整天的止語靜修課程。
本課程包含一系列正念練習：身體掃描、正念靜坐、正念伸展、正念走路、呼吸空間法、正念進食、深入聆聽、生活中的正念等經典練習方法和團體分享互動。
課程著重於實踐，屬於體驗式、互動式學習。通過學習與互動，不僅可以幫助參與者掌握一些經典正念技能和理念，培養專注力、覺察力與慈悲心，還可以幫助參與者探索自我，發掘身心資源，聯結內在智慧，自在睿智安住於當下。
MBCT的目標是改變你與消極思想互動的方式。通過允許和接納等正念態度，以一種更平衡和健康的方式對他們的想法和情緒做出反應。
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改善焦慮、抑鬱的情緒；放鬆對消極習慣和思維的控制；
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覺察自身想法、情緒的變化，幫助作出更加明智的決策；
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參與課程滿足課時需求，還可以獲得導師親筆簽名的證書，以支持報名後續的MBCT師資培訓課。
注：此课程可以作為满足MBCT師資培訓先行条件之一。
學員A:課程中感受到的是被接納。也慢慢允許自己脆弱部分的呈現，而不沈浸在裡面，或者是不太容易陷入其他各種情緒里。允許各種狀態里的自己。如實呈現我自己的樣子。
學員B：兩個月大家的相互的陪伴，在這個過程當中，我感覺自己像敞開了另外的一個天地一樣，還被朋友誇整個人都舒展開來了，自己也覺得這八周是從身體的內部心，身體，然後整個臉都是舒展開的。暑期在和家人的相處上，從原先的抗拒變成了我享受這樣的狀態了。並且從規律的練習中，整個身心都得到了滋養，
自己在面對未知的事物的焦慮感可能會比以前更減輕一點，不會在這個圈圈裡面一直轉，知道該如何去接納他，還有該如何行動去做，這樣子就會從一個想法中跳出來。另外也緩解了和家人的關係。學習到了我自己是可以主動去選擇以怎樣的態度來面對外界的影響。
學員D：正念陪伴我這個月子期間，我覺得真的好贊，跟我頭兩胎寶寶那種感覺和體驗真的好不一樣；之前會發生一些婆媳溝通方面的一些問題。但我覺得這次過得很順暢。整個過程都好像很絲滑。以前對接納這個還是比較字面上的理解，然後現在我覺得我自己能夠做到就很多東西我都允許。我自己能夠允許它發生，覺得我的心寬了。
學員E：我覺得我是真的有把這些方法進入到內心。最近遇到一個難搞的狀況時，我發現我可以進入到一個很覺察自己狀態的心境。我覺得這是正念課給我的平常的練習，讓我直接在一個緊急狀況的時候自然而然的運用到，然後結局也皆大歡喜。很感謝老師們。
其實我學正念有一段時間了，可是工作比較忙，我幾乎忘了正念的存在，只是偶爾會想起他，這次學習MBCT最大的收穫是學會了等待。就是等待自己也等待別人。餘生很長，何必慌張！當然餘生不見得很長。可是真的不必慌張，另外也從每周1-4晚上老師們的不同的正念帶領裡面學到了很多不同練習正念的方式。
首先非常感謝我的母親推薦了這個課，覺得自己太幸福了，可以遇見天使媽媽。開始並沒有很想來，但現在我要表揚一下，我自己一節課都沒有翹。全勤～！
對這次八周的課程，尤其是正念日那天，確實收穫特別大，之前一點都坐不住，但後來慢慢體驗到了心沈靜下來的那種感覺，很享受。接下來也會繼續正面的學習，自己變好了，身邊的人也會一起來練習正念，周圍就都是正念的磁場了～
我收穫到影響最深刻的一句話是：我是有所選擇的。我之前都沒有意識到。另外一句話是：我們的心是很寬廣的。
從這兩句話中，我才開始意識到，在面對環境，還有外界的任何的人、事、物，我都是有所選擇，而不是被迫接受的。
每一次的課後閱讀，還有教材，都提供了很豐富的材料，每一次讀課後閱讀都會覺得，讓我有很多的共鳴。然後上課時同學的分享也是很滋養我。讓我覺得來這裡上課就是很滋養一樣的感覺，覺得自己很幸運。
學員I：超級感謝老師們每一天每一周的陪伴，通過各種各樣的正念練習和課程，讓我們認識自己，然後去表達我們當下的狀態，也想感謝老師們，對我們的接納
另外，通過這樣一個課，我覺得。在自己焦慮狀態時，我沒有像以前那種無力感，但現在會讓自己先暫停，然後平靜下來，然後再去幫助自己去緩和這個情緒。還有上課的這幾天我都會早起，哈哈。
本課程模式遵循國際標準的MBCT課程設計，共十次學習，包括：一次課前說明會、連續八周每週一節直播課、一日正念日。
本次課程為小班制教學，由兩位多倫多正念研究中心完訓老師共同授課。課程能夠最大限度地給予每個學員更具體而有針對性的指導。
除了每周日的正式課程外，還額外提供日常晚間練習，內容包括不同形式的日常正念練習。（帶入授課老師專長正念帶領，如正念繪畫、正念朗讀等）以不同的形式加深體驗，更好的融入生活。
每周有社群打卡作業，建立團體互助式學習社群，借助團體的力量，一起溫柔而堅定地共同成長。
1. 本課程屬自我教育性質的正念團體課程，不是治療性團體，學員需具備自主、自律學習能力，因此不適合目前正有嚴重或急性身心疾患者參加。
2. 小班授課（20人以內），8人以上開班，在課程期間，請務必隨課程進展，持續在家進行正念練習。
3. 全程參與課程者，將獲得MBCT八周課程電子證書。(請假超過兩次的朋友，恕無法授予學習證書。)
· 包含學費、咨詢答疑、課程資料、引導音頻、證書等。
· 需要發票請再繳納學費的10%，作為稅費、手續費。
· 開課前14天取消報名，不退費，可自行轉讓或延期。
